DORMIR
C’est du temps gagné
Ecoutez votre corps. Toutes les 1h30 à 2h s’ouvrent les portes du sommeil : sachez entendre l’appel de la sieste et répondez-y vite pour un endormissement rapide.
Détendez-vous.
Pratiquez la relaxation et une respiration lente.
Choisissez un lieu approprié.
Adoptez la bonne position, plus l’inclinaison en arrière est grande plus réparatrice est la sieste.
Le moment où l’on ressent le besoin de se reposer varie entre 13h et 16 h, ce petit creux est lié à 2 phénomènes :
- La conjoncture de la température du corps qui baisse
- Notre baisse du taux de cortisol qui est l’hormone du stress
Physiologiquement notre corps a besoin de se reposer, la sieste n’a alors que des bénéfices :
- Le cerveau se met en veille
- Ne serait-ce que de fermer les yeux permet de changer les ondes cérébrales (Alpha, Beta, theta, Gamma)
- Baisse du rythme cardiaque
- Détendu, on est aussi de bonne humeur, la relation aux autres ne sera que meilleure.
1 actif sur 2 aimerait faire la sieste pendant sa journée de travail.
Il y a des siestes qui vont être tout à fait utiles et d’autres qui peuvent être délétères :
Quand la sieste est beaucoup trop courte, nous n’avons pas le temps de descendre vers les premiers stades de sommeil, or c’est là que l’on commence à voir les vrais effets du repos. Entre 15 et 20 minutes nous obtenons des effets bénéfiques au moins pour les 2h qui arrivent.
Si la sieste dure trop (plus d’une heure) cela peut déstructurer la nuit suivante.
Les études qui ont été menées montrent que pour une sieste efficace il faut avoir une position au moins à 40 degrés, la tête qui reposant tranquillement pour pouvoir relâcher les muscles un maximum, cela permet d’avoir une respiration correcte, la relaxation qui va initier la phase de descente vers le sommeil se faisant essentiellement par une respiration abdominale.
26% des actifs ont déjà fait une sieste au travail
Mais 1/3 d’entre eux se sont cachés
Osez aller faire la sieste !
Le regard des autres c’est ce qui vous pénalise
Osez dire à vos collègues « je m’en vais j’ai besoin de m’isoler »
C’est pour votre bien, c’est votre santé physique et mentale qui en dépend.
Patrick LESAGE
Membre de la société française de recherches et médecine du sommeil
Sieste privée et guidée dans un cocon unique
Protection antistress, améliore l’attention et la concentration, protection cardiovasculaire
